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中国人按照《中国居民膳食指南》的推荐量吃水果比较合适:每天200~350克水果,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。
这个数量对预防冠心病、中风、糖尿病等都有好处,对骨骼健康也是有利的。
众多水果中,下面这几种钾元素含量出类拔萃。
▷▶枣类
补钾冠军是枣类(冬枣、黑枣、小枣等),含量为370~600毫克/100克,相当于每天所需钾含量的1/4。
▷▶热带水果
钾含量排在第二梯队的是热带水果类,除了大家熟知的香蕉,椰子、菠萝蜜、榴莲等热带水果的钾含量也都能够达到250~470毫克/100克。
不过这些热带水果含糖量较高,不适合大量食用。
▷▶樱桃
每100克樱桃的钾含量为232毫克,但是糖含量仅为10.2%,是补钾的好选择。
水果当饭吃也不利骨骼
水果虽好,也不可过度贪吃,以免营养不均衡。
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